Har du feil arbeidsstilling på jobben?
Nei, det har du ikke!
Det er ingen forskning som dokumenterer at det er noen sammenheng mellom riktig sittestilling eller kroppsholdning i forhold til rygg- og nakke smerter.
Men det kan være du sitter i den samme arbeidsstilling for lenge av gangen!
Når kroppen er i bevegelse arbeider musklene dynamisk; det vil si at de skifter mellom å være spente eller avspente, altså mellom arbeid og hvile.
Om du sitter i samme stilling over tid, vil musklaturen arbeide statisk. At musklaturen er statisk, betyr at den er stillestående. Enten er den kun avspent eller så er den kun anspent. Over tid kan dette føre til overbelastning eller «underbelastning», og selv tilsynelatende lett statisk arbeid kan over tid overbelaste muskulaturen.
For å unngå dette er det viktig å variere arbeidsstilling i løpet av dagen og ta seg mange små pauser ofte. Slike pauser bør inneholde andre bevegelser, og i beste tilfeller får du gått deg en tur i raskt eller rolig tempo.
Når du sitter foran en data hele dagen så vær oppmerksom på hvor lenge du sitter i samme stilling. Istedenfor å tvinge deg selv til å sitte rett ved å spenne ryggen bakover, tenk heller at du skal slappe av i magen og «tillate» deg selv å sitte passe rett opp og ned. Samme med skuldrene; avspenn i brystet og skuldre samtidig som du «tillater» brystet å åpne seg og skuldrene slippes ned og bakover.
Bevegelse gir også økt blodsirkulasjon som igjen gir bedre okygenopptak rundt i kroppen. En av de positiv bivirkning av dette er bedre konsentrasjon!
Den beste arbeidsstillingen- er den neste arbeidsstillingen!
Tips for en mer bevegelig arbeidshverdag:
- Har du hev/senk skrivebord- da bør du veksle mellom sittende og stående arbeid.
- Sett alarm på mobilen og la den gi deg et hint flere ganger i løpet av arbiedsdagen. Slik blir du påminnet om ta en pause innimellom.
- Har du et telefonmøte, bruk handsfree og beveg deg rundt i rommet mens du prater.
- Tenk motbevegelser! Sitter du fremoverlent lenge- er motbevegelsen å se opp i taket og åpne opp i brystet med armene bak ryggen.
- Om du jobber i et bygg med flere etasjer, gjør det til en vane å ta trappene istedenfor heisen.
Husk også at generell livsstil påvirker hvor mye kroppen din tåler, dårlig stressmestring, lite søvn og feil ernæring er flere faktorer som påvirker vevs- og smertetoleransen din.