Hjemmetrening er et ord som brukes hyppig om dagen. Hvor lett er det å komme igang når hjemmet har blitt både kontor og treningssenter? Husk at du kan komme langt på vei mot en sterkere kropp uten å gå over dørstokken!
1. Start med mental (hjemme-)trening!
Tenk på hvordan du ønsker å føle deg. Om du ønsker å bli sterkere- se for det hvordan du har det og hvordan du føler deg når du har blitt så sterk som du ønsker.
Om du ønsker mer energi, se for deg alt du skal gjøre når du har fått mer energi og forestill deg hvor mye mindre disse oppgavene krever av deg da.
2. Så burde du sette deg et konkret mål
Sett deg et mål for hjemmetrening som kan nettop det: måles! Ønske om å bli sterkere er ikke så målbart som ønske om å gjøre 12 repetisjoner av en bicepscurl med 8 kg, for eksempel. Det er viktig for motivasjonen å ha en konkret målsetting for treningen. Ettersom målet er det endelige resultatet, er det viktig å lage delmål og starte her. I dette eksempelet kan det være 8 repetisjoner av en bicepscurl med 5 kg.
Delmål med stor mestringsfølelse og som gir relativt raske resultater, gir motivasjon. Om målene dine blir for avanserte eller høye- er det lett å gi opp underveis og miste både mot og selvtillitt.
3. Hjemmetrening blir lettere om du gjør noe du synes er gøy
Lystbetont trening er mye morsommere enn trening som føles som tvang. Om du gjør en aktivitet som gir deg glede er det større sjanse for at du har lyst til å gjenta det flere ganger, og derfor mindre sjanse for at rutinen du får stopper opp… igjen.
4. Hopp rett i treningstøyet
Invester i et sett treningsklær som du føler deg vel i, og hopp rett i treningsklærne den dagen du har bestemt deg for å trene. Når du allerede er i treningsklær er det lettere for både hjernen og kroppen til å samarbeide. Blir det for mye styr eller oppleves tungvint er det lett å droppe det.
5. Hjemmetrening- bruk det du finner hjemme
Det er bare du som setter begrensningene for hva du kan bruke som treningsverktøy hjemme hos deg selv.
Du kan bruke stol, sofa, seng, trapper, sekker, bøker, vannflasker, kosteskaft, vaskekluter, gulvflater, ullsokker, tennisballer, puter m.m som hjelpemidler. Det trenger ikke være fancy eller koste masse penger for å kunne brukes effektivt.
6. Treningspartner på nett
I disse tider kan det være vanskelig å møtes inne for en treningsøkt, om du ikke har en treningspartner i samme kohort.
Det vrimler av gode treningspartnere og treningsøvelser på sosiale medier. Et lite søk på YouTube vil straks kunne gi deg en treningspartner i andre enden av skjermen. Her kan du lett finne både lange og korte treningsvideoer som er tilpasset dagshumøret ditt. Det er god variasjon av treningstyper, alt i fra Yoga til dans, vekttrening og kampsport!
Tips til en video for 10 minutter med hjemmetrening satt sammen av enkle øvelser- perfekt for å komme igang:
Om du har kommet igang med hjemmetrening allerede og ønsker mer inspirasjon, kan du sette av 10 minutter til denne tøffe treningsøkten her!
Har du en venn eller venninne som trenger en push i riktig retning? Lag treningsdater der dere sender hverandre motiverende meldinger og bilder, og back hverandre opp på «tunge» dager!
7. Ikke glem hverdagsmosjonen
Husk at det ligger mye bra bevegelse i hverdagsmosjon. Ta trappene istedenfor heisen. Gå til butikken istedenfor å kjøre bil. Sykle til jobben eller gå sammen med barna til barnehage/skole.
Litt er tross alt mer enn ingenting!
Ikke tenk at du må sette av for lang tid- da ebber motivasjoenen ofte ut. Tenk korte sekvenser med 5 min flere ganger iløpet av dagen, eller litt «movemenet snacking» med 15 knebøy mens du venter på at kaffen skal bli ferdig- dette utgjør store forskjeller på lang sikt!