Overtråkk er en vanlig skade som de fleste opplever en eller flere ganger i løpet av et livet. Overtråkk eller vrikking av ankelen kan gi akutte smerter og er en tilstand som trenger PEACE & LOVE- for at den innen 12 uker skal være tilbake til en like aktiv hverdag som før uhellet. Hvorfor PEACE & LOVE? Les mer her:
P- Protection
Unngå å belaste ankelen de første par dagene etter et overtråkk
E- Elevation
Hold ankelen høyere enn hjertet flere ganger i løpet av de første par dagene etter et overtråkk
A- Avoid Anti-Inflammatory medication
Selv om smertestillende demper smerter og øker funksjon i mange tilfeller er det alikevel en tanke å unngå bruk av anti-inflammatoriske medikamenter av typen NSAID’s da disse forsinker kroppens egen inflammasjonsprosess som er en helende tilstand kroppen selv bruker for å sette i gang en reparasjonsprosess ved skader.
C- Compression
Bruk kompresjonsbandasje eller taping for å minske hevelse av vevet rundt skadeområdet
E- Education
Kroppen din er har et eget immun og reparasjons- system. Stol på kroppen din og unngå mest mulig passiv behandling de første par dagene etter skaden.
&
L- Load
Når den akutte fasen er over er det på tide å gradvis øke belastningen igjen. Lytt til kroppen din og la smertene guide deg gradvis tilbake til en mer normalisert bevegelig hverdag igjen. Om du graderer 0 som helt smertefri og 10 som den værste smertene du har opplevd- hold deg innenfor smertegrense 4. Kroppen din vil gradvis tolerere mer belastning.
O- Optimism
Vær optimistisk! Hold deg positivt innstilt til at dette er en tilstand som vil bli helt bra igjen innen 12 uker. Smør deg med litt tålmodighet og vær innstilt på at noen dager kan være dårligere enn andre.
V- Vascularization
Kroppens bløtvev trenger god blodgjennomstrømning for en normal reparasjonsprosess. Velg derfor kondisjonstrening som ikke trigger smertene under tilhelingsprosessen.
E- Exercise
Når smertene er redusert, er det på tide å øke belastningen ytterligere og styrke musklaturen rundt ankelen og foten-leggen igjen. Propriosepsjon er leddbåndenes tilbakemelding til hjernen om leddets posisjon og belastning. Dette gir hjernen mulighet til å tilpasse På denne måten kan du unngå gjentagende skader og flere overtråkk i fremtiden.