Visste du at voksne i Norge i snitt bruker 9,2 timer per dag på stillesitting? Det tilsvarer rundt 60 prosent av den våkne tiden vår. Det høres kanskje ufarlig ut – men kroppen vår er ikke laget for å være inaktiv så mange timer i løpet av dagen.
Kroppen er skapt for bevegelse
Stillesitting over tid gjør at musklene jobber mindre, blodomløpet går tregere og leddene blir stivere. Over tid kan dette føre til plager som vond rygg, nakke- og skuldersmerter, nedsatt bevegelighet og redusert energinivå. Forskning viser også at for mye stillesitting øker risikoen for livsstilssykdommer, selv om man trener innimellom.
Det sies at om bevegelse var en pille, så ville alle gått på det.
WHO kom med nye anbefalinger for stillesitting og fysisk aktivitet i 2020 (World Health Organization, 2020). Helsedirektoratets råd om fysisk aktivitet og stillesitting fra 2022 baserer seg på WHOs råd (Helsedirektoratet, 2022).
Voksne bør hver uke være fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, minst 75 til 150 minutter med høy intensitet eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet.
Les de fullstendige anbefalingene på Helsedirektoratets nettsider.
Hjernen påvirkes også
Det er ikke bare kroppen som rammes. Lengre perioder uten bevegelse kan også gjøre hjernen mindre våken, redusere konsentrasjonen og påvirke humøret negativt. Bevegelse setter i gang blodstrømmen, gir hjernen mer oksygen og bidrar til at vi tenker klarere.
Hva kan du gjøre?
Små justeringer i hverdagen kan gjøre en stor forskjell:
- Reis deg opp hvert 30. minutt
- Ta korte gåturer eller strekk deg i løpet av arbeidsdagen (Få opp pulsen på vei til bussen eller mellom møter ved å gå raskt!)
- Bruk trapp i stedet for heis
- Varier sittestillingen og sørg for god ergonomi
Kiropraktikk som en del av løsningen
Ved Solli Kiropraktorklinikk møter jeg daglig pasienter som har plager relatert til stillesitting. Behandling hos kiropraktor kan hjelpe med å gjenopprette normal funksjon i ledd og muskler, redusere smerter og gi bedre bevegelighet. Kombinert med en mer aktiv hverdag, kan dette bidra til å forebygge og redusere langvarige problemer.
Ta vare på kroppen din – den er laget for bevegelse!
Bestill en time hos oss, så hjelper vi deg å holde både ryggen og resten av kroppen i bevegelse, slik at du kan leve et sterkere og mer aktivt liv.